一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負(fù)重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達(dá)到60度時(shí)，頸部肌肉就需要花費(fèi)5倍的力氣拉住它。

　　頭低的程度淺一點(diǎn)，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會(huì)小一點(diǎn)，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點(diǎn)，比如低到75度，那么頸部承受的拉力就會(huì)達(dá)到頭重的5.6倍了。

　　對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致肩頸疼痛問(wèn)題越來(lái)越年輕化。肩頸疼痛，還會(huì)導(dǎo)致呼吸短淺，血液無(wú)法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問(wèn)題。

　　正確的體態(tài)很重要，下面的一些錯(cuò)誤體態(tài)會(huì)加重肩頸疼痛：

　　看電腦玩手機(jī)姿勢(shì)不對(duì)

　　枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度

　　看電腦要坐直，不要頭前延

　　現(xiàn)在賽普君就為您推薦8個(gè)瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

　　1.坐立側(cè)彎

　　· 坐立，雙腿盤(pán)坐；

　　· 左手往左側(cè)撐地，右手向上向左側(cè)延展；

　　· 保持5次呼吸，換邊。

　　2.嬰兒式變體

　　· 雙腳并攏，腳趾踩地，腳跟并攏；

　　· 膝蓋分開(kāi)，臀部坐腳跟，額頭貼地；

　　· 雙手往前延展，指尖點(diǎn)地；

　　· 保持1分鐘。

　　3.穿針式

　　· 雙腳踩地，與髖同寬；

　　· 膝蓋分開(kāi)，對(duì)齊膝蓋；

　　· 右肩膀著地，左手向頭頂方向延展；

　　· 保持1分鐘，換邊。

　　4.金剛坐腋窩伸展

　　· 金剛坐，彎曲右手肘；

　　· 左手拉右手肘向上向左；

　　· 保持10次呼吸，換邊。

　　5.鷹式手臂

　　· 金剛坐，雙手纏繞；

　　· 手肘向上，手掌遠(yuǎn)離面部；

　　· 保持10次呼吸，換邊。

　　6.雙手反祈禱

　　· 金剛坐，雙手在背后合十；

　　· 保持10次呼吸。

　　7.海豚式

　　· 雙手手肘著地，腳踩地；

　　· 腹部?jī)?nèi)收，臀部上提；

　　· 保持10次呼吸。

　　8.雙角式C

　　· 雙腳打開(kāi)，一條腿的長(zhǎng)度；

　　· 雙手在身后十指交扣；

　　· 往前往下折疊，保持1分鐘。

　　要勤加鍛煉，堅(jiān)持就是勝利，回歸健康正確體態(tài)！

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