小密語錄：練習瑜伽有助于穩(wěn)定內分泌。

　　28歲你在干什么？加班、熬夜、喝酒聚餐，我想這是很多年輕人的生活，但是這些情況都可能導致內分泌失調，這時候你的身體就可能爆發(fā)各種問題，比如長痘，這對女生來說是很可怕的一件事情，一時半刻痘痘也不能完全消除，甚至還有可能留下痘印影響美觀。怎么辦呢？我身邊的小朋友就遇到過這個情況，她后來就每天留1個小時的瑜伽時間練習這組體式，調節(jié)了內分泌，痘痘真的都消失了，現(xiàn)在變身成為搶手女孩，是不是很贊，很贊就和小密一起來學吧。

　　look1：腰部拉伸，核心放松

　　拉伸腰部肌肉，讓身體的核心得到有效的舒緩。

　　輪式，身體彎曲成拱形，雙臂挺直分開與雙肩同寬。雙手按壓瑜伽墊，指尖朝向雙腳方向，雙腿分開，腳尖點在瑜伽墊上。頭部下沉，眼睛平視。

　　面朝墻壁，臀部緊靠墻根坐下。左腿緊貼墻面，腳后跟也貼緊墻壁，右腿向后伸，腳尖繃緊，兩手臂向后伸展，手掌按壓地面，五指分開慢慢推起身體，臀部離開地面。

　　鴿子二式，膝蓋分開與髖部同寬，跪在瑜伽墊上，腳背鋪展在瑜伽墊上，腰部彎曲，上半身向后朝瑜伽墊彎曲。肘部彎曲點在瑜伽墊上，雙手回彎，兩手掌和腳掌重合。

　　look2: 腿部拉伸，增強雙腿韌性

　　拉伸雙腿部位的肌肉，有利于拉伸腿部韌帶，提高雙腿的柔韌性。

　　龜式變式，臀部按壓瑜伽墊坐在平地上，雙腿向兩側伸展，膝蓋不要彎曲，盡量向兩側伸展。上半身向前傾，緊貼在瑜伽墊上，雙臂向前伸展雙手掌心按壓瑜伽墊。

　　鷺鷥式變式，雙腿膝蓋彎曲朝前，盤坐在瑜伽墊上，解放左腿向上伸展，右臂越過頭頂伸展向左，拉左腳向上輔助伸展，左臂向左伸展，平行于地面，拇指與食指相扣，其余三指自然伸展。

　　單腿平衡式，站立在地面上，左腿挺直，腳尖朝前按壓地面。右腿向上伸展，左臂越過頭頂拉伸右腳朝向頭側，右臂向右伸展，拇指食指相扣。

　　look3：進一步拉伸，舒緩關節(jié)

　　進一步拉伸雙腿，舒緩腿部關節(jié)，讓身體韌性進一步增加。

　　簡易鴿三式，臀部前側按壓瑜伽墊，右腿朝前將整條腿部按壓在瑜伽墊上。左腿向后，小腿向上伸展，身體向左扭轉，左臂肘部彎曲向下稍微伸展，右手從肩后在脖子左側與左手互拉，左腳腳尖別在左肘部內側。

　　舞王式變式，左腳朝向身體左前方站立，膝蓋不要彎曲，身體向同一方向扭轉，右腿由身體后側向上伸展，兩手臂向上伸展，雙手扣緊右腳腳腕，輔助右腿伸展向天空方向。

　　哈奴曼式變式，面朝一個較高臺做一字馬，左腿向后平鋪在地面上，腳背也鋪平，右腿抬起在高臺上，上半身挺直，腰背舒展，雙手合十置于胸前。

　　look4: 臂部訓練，提高代謝

　　訓練雙臂力量，讓身體的能量消耗加快，提高身體代謝水平，增強全身代謝能力。

　　鶴禪式，兩手臂打開和肩部同寬，雙手按壓瑜伽墊，肘部微微彎曲，臀部微微下沉，雙腿離開地面，膝蓋抵在臂部后側上，腳尖發(fā)力朝后。

　　雙腿內收直棍一式，頭部抵在地面上，支撐起上半身，雙臂肘部彎曲，小臂放在瑜伽墊上，雙手緊挨頭部放在地面上，雙腿舒張向后伸展，兩腿微微分開，腳掌按壓地面。

　　駱駝式，小腿鋪平在瑜伽墊上，膝蓋彎曲向前跪在墊子上。腰背彎曲，上半身向后伸展，雙臂向后伸，手部按壓腳后跟，脖子同時向后彎曲。

　　不斷地練習才能看到有效的訓練效果。堅持瑜伽練習，改變不好的生活習慣，相信你的內分泌會越來越穩(wěn)定，皮膚會越來越好。