瑜伽生活，還缺一個(gè)你

　　

　　應(yīng)老鐵們的要求，瑜伽問答欄目今天開始推出語音版啦！伽人們可以點(diǎn)擊語音播放，收聽老師的專業(yè)回答！

　　身體左右兩側(cè)不均衡來自練瑜伽00:0014:20

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　　▎1、請(qǐng)問老師，為什么我每次練完休息的時(shí)候，會(huì)感覺到身體的左右側(cè)會(huì)有些力量的不同。這在訓(xùn)練中應(yīng)該怎么調(diào)整呢？

　　答 ：您好，挺尸式時(shí)感覺兩側(cè)力量不一樣，這是因?yàn)樯眢w兩側(cè)的強(qiáng)弱不一樣。大部分人在練習(xí)瑜伽的過程中都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體左右兩側(cè)不一樣，這種由身體不均衡做出的體式并非真正的瑜伽體式。

　　但是瑜伽體式可以讓我們身體的這種不均衡慢慢消失，而這種消除不均衡的過程也是我們改善內(nèi)心的過程。

　　那么需要怎么去調(diào)整練習(xí)呢？

　?。?）當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)體式時(shí)要去觀察我們的兩側(cè)在均等的用力，這一點(diǎn)說起來簡(jiǎn)單，但其實(shí)做起來一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，非常難！這需要我們心無雜念的專注的練習(xí)上，還要我們的身體去覺知這種力度。我們常說瑜伽練的是心，當(dāng)我們開始這樣去觀察身體，內(nèi)心時(shí)，我們就是在練我們的心，一顆波瀾不驚的心！

　?。?）利用體式來強(qiáng)化弱的一側(cè)，這里推薦兩個(gè)體式來強(qiáng)化弱的一側(cè)。

　　第一個(gè)：樹式

　　

　　練習(xí)步驟：只練習(xí)身體較弱的一側(cè)?？繅毩?xí)，山式站立，較弱一側(cè)的腿站立，另一側(cè)的腿抬起放在大腿內(nèi)側(cè)，雙手可扶住墻。

　　第二個(gè)：門閂式

　　

　　練習(xí)步驟：軀干彎向較弱的那一側(cè)，按照?qǐng)D中所示，較強(qiáng)的那側(cè)腿屈膝跪立在墻邊，然后在另一側(cè)放上一個(gè)椅子，另一條腿腳跟對(duì)準(zhǔn)這條腿的膝蓋，向側(cè)面滑動(dòng)，直到完全伸直腿。然后，呼氣，軀干向側(cè)邊彎曲，落手背放在椅子上。

　　▎2、老師，我每次練習(xí)三角伸展式時(shí)，軀干都彎曲向下，這是怎么回事呢？有什么練習(xí)技巧嗎？

　　答 ：您好，在三角伸展式中軀干無法向下的原因有很多種，根據(jù)每一種不同的原因有不同的解決方法。

　　根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，這里列舉3種：

　?。?）后腿無法正確的出力

　　有時(shí)候后腿無力或者沒有正確使出力時(shí)，軀干會(huì)無法向下彎曲，這時(shí)候可以把后腳跟固定住，或者可以用瑜伽繩把后腿的大腿根套住，讓瑜伽繩給后大腿一個(gè)向后向上的力，這樣軀干可以輕松的彎曲向下。

　　

　?。?）前腿無力

　　這種情況可能是前腿較弱或者沒有正確發(fā)力，這時(shí)可以讓前腿腳跟踩住墻，這樣前腿會(huì)獲得一個(gè)正確的力。

　　

　?。?）髖部太緊

　　如果雙腿的力量都有了，是因?yàn)轶y部太緊而使軀干無法向下的話可以讓人用木棍如圖所示的方式來幫助打開髖部。

　　

　　▎3、老師，我的脊柱很柔軟，但是沒有力量，在手杖時(shí)中無法伸直！有什么瑜伽體式可以增加我脊柱的力量嗎？

　　答 ：您好，脊柱柔軟沒有力量會(huì)導(dǎo)致在練習(xí)瑜伽體式時(shí)無法拮抗，沒有力量，這是因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽體式練習(xí)的體式系列不合理導(dǎo)致的。

　　當(dāng)我們練習(xí)后彎太多時(shí)，而沒有增加前屈體式的練習(xí)時(shí)，我們的脊柱會(huì)變得柔軟，但是缺乏力量，這是一種不正常的身體狀態(tài)。

　　這里推薦2個(gè)體式來改善脊柱的問題：

　?。?）加強(qiáng)背部伸展式

　　

　　練習(xí)步驟：手杖式坐立在墊子上，收緊雙腿，伸展脊柱，呼氣，軀干向前向下彎曲。

　?。?）單腿頭碰膝式

　　

　　練習(xí)步驟：手杖式坐立，彎曲有腿，雙手拉右腳靠近腹股溝，呼氣，軀干向前向下彎曲。雙手抓住右腳腳趾。

　　▎4、老師，聽說瑜伽能治療身體的損傷和疾病，請(qǐng)問這個(gè)原理是什么嗎？

　　答 ：瑜伽療法的四大支柱是醫(yī)生，藥物，治療師和病人。根據(jù)瑜伽的世界觀，圣哲帕坦伽利是醫(yī)生，體式是藥物，瑜伽導(dǎo)師是治療師，學(xué)生則是病人。向“病人”推薦體式時(shí)要根據(jù)他們的患病情況，生理及心理狀況。這是一項(xiàng)必須謹(jǐn)慎從事的工作。

　　瑜伽療法的整個(gè)過程是基于對(duì)體式的挑選和編排，這些體式伸展身體某些具體部位而阻隔其他部分。然而對(duì)于嚴(yán)重的或先天性的殘障，瑜伽體式也許無法帶來完全的康復(fù)，但在許多情況下卻可以緩解由此而引發(fā)的一些身心痛苦。

　　瑜伽療法以了解整個(gè)人體及其運(yùn)作方式為起點(diǎn)，治療師會(huì)認(rèn)真地研究特定疾病的起因與進(jìn)展，尤其是那些受疾病影響最嚴(yán)重的身體部位。治療的目的不只是治愈具體的癥狀，而是要解除疾病的根源。

　　體式的基礎(chǔ)是伸展，彎曲，扭轉(zhuǎn)和放松的一些簡(jiǎn)單原則。這些動(dòng)作對(duì)身體各大系統(tǒng)產(chǎn)生不同的效果。要么治愈或激發(fā)身體的某些具體部位，要么把這些部位封閉起來。與此同時(shí)，這是一種整體療法，其目的是凈化和強(qiáng)健身體的每一個(gè)器官，每一塊骨骼和每一個(gè)細(xì)胞。瑜伽治療是物理治療，心理治療和精神治療的綜合體。

　　▎5、老師，我的肩膀特別的緊，有沒有可以開肩的瑜伽體式？

　　答 ：您好，肩膀緊是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)及其周圍的肌肉僵硬，所以開肩其實(shí)是打開肩關(guān)節(jié)和周圍的組織。

　　但是我們的身體是一個(gè)整體，當(dāng)肩關(guān)節(jié)過度打開后，會(huì)導(dǎo)致其與身體其他部位無法步調(diào)一致的做好一個(gè)體式。然后出現(xiàn)各種問題。所以開肩動(dòng)作要適當(dāng)練習(xí)，不可為了開肩而只練習(xí)這些開肩的體式。

　　這里推薦3個(gè)開肩動(dòng)作：

　?。?）手臂上舉式

　　

　　練習(xí)步驟：山式站立，然后吸氣，雙手向上舉向天花板。放松雙肩，保持30秒。重復(fù)練習(xí)3-5次。

　?。?）蝗蟲式

　　

　　練習(xí)步驟：在身前放一張瑜伽椅，然后俯臥，雙手向前伸展，吸氣，抬雙手和胸腔向上，雙手放在椅子上端，保持10秒，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　?。?）蛇伸展式

　　

　　練習(xí)步驟：俯臥在墊子上，雙手在身后交扣，吸氣，抬胸腔朝上，抬的越高越好，然后保持5秒，重復(fù)練習(xí)3-5次。