瑜伽里，高級姿勢不僅僅包括靈活性、平衡和力量。它們還需要自信，還有就是練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。今天分享17個令人印象深刻的瑜伽姿勢，來看看你解鎖了幾個？

　　提示：所有這些都是高級瑜伽體式。如果你想嘗試，要知道自己的極限，慢慢開始，找一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師幫助你。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你的身體處于會引起疼痛的位置。

　　1.靠墻站立劈叉

　　這個體式需要非常靈活的腿筋(大腿后側(cè))和臀肌(臀部肌肉)。如果這些地方很緊張，試試泡沫軸，張開雙臂也意味著核心的下半部分需要更加努力才能讓你保持穩(wěn)定。

　　2.螳螂式

　　這個超級彎曲的姿勢需要很大的力量和靈活性。身體向兩個不同的方向打開——一個強(qiáng)有力的打開穿過大腿內(nèi)側(cè)和臀部屈肌，然后更大的打開穿過后四頭肌。

　　3.蓮花腿倒立

　　蓮花坐在這里被完全顛倒了。這種姿勢定義了瑜伽——找到力量和穩(wěn)定的能力做一個倒立，而且還能放松和打開，把下半身融化成蓮花，打開髖部和強(qiáng)大的核心是必須的。

　　4.分腿倒立

　　倒立是一種頭部低于心臟的姿勢，需要極度的平衡和專注。當(dāng)你向相反的方向伸展雙腿時，找到一個凝視點(diǎn)來幫助你平衡它們。

　　5.毗奢蜜多羅式

　　這個體式中的手臂平衡需要身體兩側(cè)的力量，將一條腿抬過頭頂會拉伸腿筋和髂脛束(大腿外側(cè)的纖維組織帶)。增加抬頭仰望天空的額外挑戰(zhàn)時，它將這個姿勢帶到了一個全新的水平。

　　6.蝎子腿倒立

　　倒立本身需要大量的全身力量，尤其是肩膀、核心和腿部的力量。蝎子式通過將雙腳置于頭頂上方的后彎位置來增加難度。要做到這一點(diǎn)，你需要在手倒立中找到你的平衡中心，然后在你向后彎曲時抓住這個重心?？蓮闹獾沽㈤_始——這將為你的練習(xí)提供更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　7.鷹式腿倒立

　　鷹腿(和鷹臂)是很多瑜伽課程的中流砥柱，鷹腿的捆綁需要很多核心力量以倒立時將一切拉進(jìn)身體中線的能力，倒立后，從那里開始練習(xí)綁腿。

　　8.墮落天使式

　　墮落天使式是側(cè)烏鴉的變體，這本身就很有挑戰(zhàn)性。需要額外的核心力量和腿部力量來將一條腿抬向天空——更不用說，將頭側(cè)輕輕放在地上并用手臂保持平衡，這需要對自己的信任。

　　9.側(cè)烏鴉式變體

　　這個體式也是用側(cè)烏鴉式作為基礎(chǔ)，頭頂?shù)耐炔豢伤甲h地綁在腦后。打開臀肌和腘繩肌，集中注意力。

　　10.單腿肘輪式

　　輪式本身是一個強(qiáng)烈的后彎，降低到肘輪迫使你打開你的肩膀和三頭肌。將一條腿抬起需要核心和腿部力量。在練習(xí)中保持均勻呼吸是非常重要的。

　　11.有支撐的頭倒立，雙臂伸展，扭轉(zhuǎn)

　　真正的核心力量需要拉向中心，然后扭轉(zhuǎn)身體的下半部分。這種變化需要緩慢、受控的運(yùn)動——小心移動并注意保護(hù)頸部是很重要的，伸展的手臂更能挑戰(zhàn)你的平衡。

　　12.八角式

　　雖然這個體式需要上半身的力量和平衡來掌握，但它也是一個精神考驗(yàn)。你必須自信地將臀部向后收。

　　13.鷹式腿肘倒立

　　就像鷹式腿頭倒立變化一樣，在這里保持直立需要技巧和核心力量。這個變化中有一個輕微的后彎，這真正考驗(yàn)了你下部核心的力量。

　　14.立姿劈叉，扭轉(zhuǎn)變體

　　這對瑜伽練習(xí)者來說是一種平衡和靈活性的測試，尤其是當(dāng)你用一只腳支撐的時候。要增加挑戰(zhàn)等級，你的大腿內(nèi)側(cè)，股四頭肌需要打開，彎曲膝蓋，找到抬起的腳的抓地力。

　　15.蓮花腿頭倒立，伸展手

　　這是一個令人印象深刻的姿勢，伸展手臂需要上半身的力量，下半身必須靈活開放，才能將雙腿折疊成蓮花狀。注意：強(qiáng)健的頸部和脊柱是這個體式的先決條件。

　　16.肘倒立后彎

　　強(qiáng)壯的背部肌肉在這個體式中是必不可少的——不僅僅是讓你立起來，也是讓你保持在那里。保持上背部的力量可以讓你更好的進(jìn)入后彎。開始可以先靠墻練習(xí)。

　　17.低弓步美人魚式

　　這個體式需要打開髖部和穩(wěn)定的基礎(chǔ)，將后腿向上彎向頭部，低弓步增加了另一個難度。這種姿勢結(jié)合了身體后半部分的靈活性和前腿的強(qiáng)壯性，使一切都保持在身體的中線。這可能是最接近真正的美人魚的姿勢了。