彈力帶也稱為阻力帶，其為為乳膠、橡膠等有彈性的質(zhì)料，可以拉伸產(chǎn)生阻力來進行訓練。彈力帶有很多不同的形式，有一般彈力帶、迷你彈力帶、薄布型彈力帶等等。

　　

　　這是一個許多人會有的疑問及迷思，大家對徒手健身也會有相同的疑問。首先我們要知道阻力（又稱后曳力或流體阻力）就是物體在流體中相對運動所產(chǎn)生與運動方向相反的力。而人體能長肌肉是經(jīng)過阻力(不管是徒手健身、彈力帶、啞鈴、重訓機械式器材等等)來破壞肌肉的組成，再經(jīng)過攝取蛋白質(zhì)來從新再組成。因此彈力帶很明顯的也是阻力的一種，所以透過彈力帶訓練是能長肌肉的。1. 可以訓練到很多小肌群(提升最大重量)

　　很多人會努力追求訓練「大肌群的肌肉」，卻忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。

　　首先，我們要知道，我們在做深蹲、握推、硬舉等動作，除了大肌群的肌肉扮演主要的發(fā)力外，其實還有很多的小肌群扮演著輔助、穩(wěn)定身體的角色，因此小肌群的強度是非常重要的，強大小肌群可以幫助各項目的最大重量向上提升，而彈力帶恰好是訓練小肌群非常有效的工具。2. 訓練女性們追求的翹臀

　　

　　我們平常上課上班時長期以不良的姿勢坐著，會造成髖關(guān)節(jié)的活動度及力量的不平衡，透過一些迷你彈力帶(翹臀圈)的練動作可以幫助我們增加髖關(guān)節(jié)活動度，以及臀部的力量。綁著這些迷你彈力帶能提醒我們身體臀部的發(fā)力，幫助一些動作的執(zhí)行正確度，像是深蹲、橋式等等。迷你彈力帶也能幫助比較不會靠臀部發(fā)力的朋友，膝蓋受到持續(xù)向內(nèi)的阻力時，臀部會自然而然的發(fā)力來維持身體的穩(wěn)定性，因此對有這個困擾的朋友們，也會是個不錯的選擇。3. 方便攜帶及使用

　　彈力帶非常輕巧體積也不會太大，非常方便攜帶。有了彈力帶，可以直接在空地或任何小空間做出許多動作，基本上全身的肌群都能訓練到，除了直接使用外，也可以找根柱子或能固定的地方，做出更多的訓練(下方有影片)。4. 重量易調(diào)整

　　彈力帶因其材質(zhì)為乳膠、橡膠等有彈性的質(zhì)料，因此有個特征– 拉越長彈力越強，就跟橡皮筋原理一樣，可以依照伸縮的長短來決定彈力的大小，非常適合各個程度的朋友來做使用，根據(jù)要做的動作難易來調(diào)整拉的長度。5. 男女皆適用

　　如同上一點所說，使用彈力帶能自行調(diào)整重量的大小，甚至是彈力帶的粗細，彈力帶從細的到粗的都有，當然越粗彈力越強，因此可以依照自己的需求挑選不同粗細的彈力帶，所以女性朋友不用擔心會不會彈力太強，負荷不了的問題。6. 幫助單杠拉不上去的朋友

　　彈力帶能幫助到單杠拉不上去的朋友，只要將其綁在單杠上，雙腳踏上彈力帶，這時會多增加向上的力量，使拉上去變得更加簡單，

　　彈力帶有很多不同種的樣式，以下這些是我自己用過覺得最實用，CP值最高的彈力帶，一條彈力帶就可以練很多東西，訓練多處部位。

　　

　　如何挑選磅數(shù)

　　磅數(shù)的挑選要依照你想要訓練的部位去做依據(jù)(還有個人身體的力量強度)，例如:

　　側(cè)三角、后三角就可以用比較輕的磅數(shù)( 15-35磅)去做

　　伏地挺身、后背拉伸則可以使用較重的磅數(shù)( 35-85磅)做

　　以上只是舉例喔! 每個人的身體狀況都不一樣，可以依照自身去評估哪個部位使用哪種磅數(shù)，像我自己就有三條彈力帶，在訓練時隨部位進行更換重量。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

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